ももな Momona ホノルルマラソンツアー 諏訪湖合宿

諏訪湖 ホノルルマラソン直前合宿
どなたでも参加できます
  申込み
開催日2024年10月12日土曜日~13日日曜日
開催場所 長野県諏訪湖(温泉ホテル使用)
 

ホノルルマラソン直前合宿
(初心者合宿とは内容が違います)
初マラソン、初心者のための初心者コース
ホノルルマラソンまで1ヶ月のタイミングで必要なことを全て行います
ホノルルを30回走ってきた経験、科学的にマラソンを研究してきた内容、理論的なフォーム解説を
わかりやすく丁寧にお伝えいたします
ホノルルマラソンを最後まで歩かない三つの条件
(1)正しいフォームで走ること
(2)マラソンに関しての基礎的な知識があること
(3)コースを熟知していること
初心者の方が、この3点をしっかりとできれば、ホノルルマラソンは1時間速くゴールできます
①フォームに関してはホノルルのコースを走る前提で行います
体重移動着地点腕の使い方上半身の意識〔マラソンは理論〕です
②夜の講習会でホノルルに必要なトレーニング、食事、メンタル面を行います〔マラソンは科学〕です
③コースは具体的に、スタート前から詳しく話していきます〔20年の経験〕です
初心者コース
ホノルルマラソンを最後まで歩かないで笑顔でGoalするために必要な最後の一か月のトレーニング

中級者コース 走りこみコース 4時間台5時間台の目標
(コーチは全コース伴走いたしません)
土曜日16km
日曜日朝10km午前10km~16km午後10km~16km最長42kmを走ります
 距離は変更可能です
距離は走力、コンディションで選んでください
42kmを走り切った時に、爽やかな気持ち、満足感を持って終えます
開催日2024年10月12日土曜日~13日日曜日
①1泊2日
②土曜日日帰り
③日曜日日帰り

ホテルは旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にありますとても綺麗な温泉旅館です
集合時間12:00
解散16:00頃
           (16時53分発の新宿行きのあずさに乗車できます)
参加費
1泊2日38,500円朝食・夕食付き
日帰り①土曜日26,500円 ②日曜日25,500
*日帰りは食事は付きません
*日帰り参加シャワー等着替えはホテルを利用できますが、タオルは付いていません(有料)
*1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます(1人1部屋、友達家族と1部屋)
1部屋/1泊につき16,000円の追加料金申込者の最後の欄に希望を記入してください
*夕食を取らない方は割引になります
申込み
上諏訪駅からは徒歩でホテルまで10分ほどです
定員:20名
部屋は旅館形式の畳部屋になります
現地までの交通機関は各自で手配してください
初心者コースと走りこみコースは自由に変えることができます
その日のコンディションできめてください
天候等によってScheduleは変更する場合があります
健康管理は各自の責任で行ってください
Momonaランニングクラブでは合宿中のケガ、病気、事故に関しては一切の責任を取りません
キャンセルの場合
90日前から45日前まで参加費の70%
44日前から20日前まで参加費の80%
20日前から3日まで参加費の90%
前々日、前日、当日は参加費の100%
持ち物
雨対策として100円ショップで売っているレインコートが便利です
帽子、ペットボトルを入れるウエストポーチ、割り箸
 申込み
 
内容は参加者の走力や天候状況で変更する場合があります
初心者コース 中級者コース
土曜日 12:00 集合後 着替え
13:00 開校式 13:00 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
13:30 ホノルル向けのランニングフォーム 13:30 諏訪湖1周ラン&トレーニング
ジョギングの姿勢の取り方 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
ホノルルの走り方
ランニングフォームのビデオ撮影 ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 ホテル着
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 ホノルルマラソン講習会 19:00 ホノルルマラソン講習会
コース分析 コース分析
1週間前からの食事 1週間前からの食事
この1ヶ月間のトレーニング この1ヶ月間のトレーニング
注意事項 注意事項
イメージトレーニング イメージトレーニング
初心者コース 中級者コース
日曜日 5:00 希望者 前日の復習 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
8:00 希望者にテーピング 8:00 希望者にテーピング
9:00 諏訪湖湖畔 9:00 諏訪湖湖畔
スロージョギング&ウォーキング約10キロ
12:00 お昼(実費) 12:00 お昼(実費)
12:30 講習会 12:30 諏訪湖1周ラン
ホノルルでの過ごし方
15:00 帰りの準備 15:00 帰りの準備

申込み


朝のジョギング

完成美

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