| どなたでも参加できます |
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| 開催日2023年11月11日土曜日～13日月曜日 |
| 開催場所 長野県諏訪湖（温泉ホテル使用） |
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| ホノルルマラソン直前合宿 |
| （初心者合宿とは内容が違います） |
| 初マラソン、初心者のための初心者コース |
| ホノルルマラソンまで1ヶ月のタイミングで必要なことを全て行います |
| ホノルルを30回走ってきた経験、科学的にマラソンを研究してきた内容、理論的なフォーム解説を |
| わかりやすく丁寧にお伝えいたします |
| ホノルルマラソンを最後まで歩かない三つの条件 |
| （1）正しいフォームで走ること |
| （2）マラソンに関しての基礎的な知識があること |
| （3）コースを熟知していること |
| 初心者の方が、この3点をしっかりとできれば、ホノルルマラソンは1時間速くゴールできます |
| ①フォームに関してはホノルルのコースを走る前提で行います |
| 体重移動着地点腕の使い方上半身の意識〔マラソンは理論〕です |
| ②夜の講習会でホノルルに必要なトレーニング、食事、メンタル面を行います〔マラソンは科学〕です |
| ③コースは具体的に、スタート前から詳しく話していきます〔20年の経験〕です |
初心者コース
ホノルルマラソンを最後まで歩かないで笑顔でGoalするために必要な最後の一か月のトレーニング
中級者コース 走りこみコース 4時間台5時間台の目標
（コーチは全コース伴走いたしません） |
| 土曜日16km |
日曜日朝10km午前10km～16km午後10km～16km最長42kmを走ります
距離は変更可能です
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月曜日朝10km午前16km午後16km合計42km
距離は変更可能です
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| 距離は走力、コンディションで選んでください |
| 42kmを走り切った時に、爽やかな気持ち、満足感を持って終えます |
開催日2023年11月11日土曜日～13日月曜日
①2泊3日
②土曜日1泊2日
③日曜日1泊2日
④土曜日日帰り
⑤日曜日日帰り
⑥月曜日日帰り
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| ホテルは旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にありますとても綺麗な温泉旅館です |
| 集合時間12:00 |
| 解散16:00頃 |
| （16時53分発の新宿行きのあずさに乗車できます） |
| 参加費 |
| 2泊3日55,000円朝食・夕食付き |
| 1泊2日35,000円朝食・夕食付き |
| 日帰り①土曜日25,000円 ②日曜日25,000 円 ③月曜日20,000円 |
| *日帰りは食事は付きません |
| *日帰り参加シャワー等着替えはホテルを利用できますが、タオルは付いていません（有料） |
| *1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます(1人1部屋、友達家族と1部屋) |
| 1部屋/1泊につき16,000円の追加料金申込者の最後の欄に希望を記入してください |
| *夕食を取らない方は割引になります |
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| 上諏訪駅からは徒歩でホテルまで10分ほどです |
| 定員：50名 |
| 部屋は旅館形式の畳部屋になります |
| 現地までの交通機関は各自で手配してください |
| 初心者コースと走りこみコースは自由に変えることができます |
| その日のコンディションできめてください |
| 天候等によってScheduleは変更する場合があります |
| 健康管理は各自の責任で行ってください |
| Momonaランニングクラブでは合宿中のケガ、病気、事故に関しては一切の責任を取りません |
| キャンセルの場合 |
| 90日前から45日前まで参加費の50％ |
| 44日前から20日前まで参加費の70％ |
| 20日前から3日まで参加費の80％ |
| 前々日、前日、当日は参加費の100％ |
| 持ち物 |
| 雨対策として100円ショップで売っているレインコートが便利です |
| 帽子、ペットボトルを入れるウエストポーチ、割り箸 |
