| Momona 2026年 ホノルルマラソン合宿 |
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| 10月31日土曜日～11月01日日曜日 |
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| Momonaランニングクラブの合宿は |
| 初心者コース |
| 正しいランニングフォームを身につけましょう |
| 楽に長く走れるようになります |
| 姿勢が良くなります |
| 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります |
| ランニング・フォームを科学的にわかりやすく指導いたします。運動は慣れることは大切ですが、ただ、繰り返すだけではなかなか上達はしません。フォームに関して基本的なことを詳しく説明して、実際にその動きを体感していただきます |
| この講習会は一話完結のコースです。 |
| 参加して基礎的な理論を身につければ、それからは一人で練習しても間違うことはありません。 |
| 『目からウロコ』です |
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| *初心者コースではほとんど走りません。10メートルほどの距離の往復のトレーニングになります |
| （ケガをしていても参加できます） |
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| ⑴初心者コース講習内容（初日） |
| ①体のバランスのとり方 |
| ②正しい姿勢の意識 |
| ③1本の線の上を簡単に歩くには |
| ④かかとから指先までの体重移動 |
| ⑤体の体重移動 |
| ⑥綺麗な歩き方 |
| ⑦正しいウォーキングとは |
| ⑧ジョギングでの腕の使い方 |
| ⑨ジョギングの姿勢の取り方 |
| ⑩背中の使い方 |
| ⑪綺麗なジョギング・フォームの完成 |
| ⑫ビデオ撮影 |
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⑵ 講習会の内容
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| 1 持っていくものは何？ ウェアー |
| 2 特に準備するもの |
| 3 レインボー アフロ |
| 4 OPについて、無料のものも必ず申込してください、申込がないと無料も参加希望なしと判断 |
| 5 当日のウェアー、帽子、 |
| 6 レース中のウェアーにMomonaのロゴが入ったTシャツは使用禁止 |
| 7 走る時の持ち物 |
| 8 ☆一度も10㎞以上走ったことがなくても、大丈夫なのか? |
| 9 新しいシューズについて 👠 畳とシューズは新しい方がいい |
| 10 4週間前の覚悟とトレーニング |
| 11 2週間前の心理面のケアとトレーニング 不安、普段の行動 |
| 12 1週間前から出発までの過ごし方 食事、運動 |
| 13 アルコール |
| 14 マスクをする できる予防は全て行う |
| 15 ☆三日前から何を食べるか? |
| 16 機内に必ず持ち込むもの |
| 17 飛行の乗り方 搭乗前、機内で |
| 18 機内から降りてホテルに着くまでに、必ず行うこと |
| 19 ホテルについてからチェックインまでの過ごし方 |
| 20 ホテルのエレベーターの乗り方 |
| 21 ☆前日まで、何を食べるか? |
| 22 チェックイン後から夜寝るまでの過ごし方 |
| 23 到着の翌日から前日・土曜日までの正しい過ごし方・・・ |
| 24 ゼッケンの受け取り方、（基本的には会場までご案内します）受け取り方や記念品グッズについて |
| 25 出雲大社にお参り (最後は・・・・頼み) |
| 26 ハワイのクリスマス・イルミネーションを堪能しよう！ |
| 27 コース事情、日本とは違います 舗装、風 |
| 28 サングラスは必要か？ |
| 29 なぜに、ベテランランナーはホノルルで失速するのか? |
| 30 大会前日、土曜日に間違った行動をしたら全てが失敗・・・・・にならない過ごし方 |
| 31 前日はできれば、朝から夕方までのOPに参加することを強くお勧め |
| 32 テーピングの前に行うこと |
| 33 テーピング、できればダブルテーピングがお勧め 外反母趾の方は? |
| 34 当日、ゴールテントで使用する荷物の預け方 必ず入れるもの |
| 35 大会当日に集合までどうする? |
| 36 スタート前のスケジュールは |
| 37 スタート前のトイレは |
| 38 スタートのイメージ |
| 39 当日のペースメーカーとの走り方 |
| 40 氷 |
| 41 給水の仕方 |
| 42 日焼け対策 |
| 43 今までMomonaではいませんが、万が一途中で調子悪くなったら |
| 44 走っている時に膝等の痛みが出てきたら、LINE電話をしてください |
| 45 コースのこと、最低五つのことは忘れないで走ってください |
| 46 コースのこと、最低十のことは可能なら覚えて欲しい |
| 47 レース中のオフィシャル・フォト（写真）について |
| 48 ゴール地点 威風堂々と |
| 49 Goal地点でもらえるもの |
| 50 ゴール後のケアについて アイシング マッサージ |
| 51 完走パーティー |
| 52 翌日の日の出ウォーキング |
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| Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です |
| 女性 75％ 男性25％ |
| 年齢構成比 |
| 10代 5％ |
| 20代 20％ |
| 30代 30％ |
| 40代 20％ |
| 50代 15％ |
| 60代 10％ |
| クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます |
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| 長野県の諏訪湖で行います |
| 湖畔は平坦なジョギングが整備されています |
| 諏訪湖は１周＝16㎞の練習にはとてもいいコースです |
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| 10月18日土曜日～19日日曜日 1泊2日 |
| 集合時間：土曜日 上諏訪駅 11:30 時現地集合 11:40 |
| ホテル：渋の湯 |
| かけ流し源泉の宿 信州上諏訪温泉 |
| 〒3920027 |
| 長野県諏訪市湖岸通り3-3-24 |
| 電話 0266-52-2655 |
| 電車での時間等詳細はお申込後にお知らせいたします |
| 解散：日曜日あるいは月曜日 午後4:00を予定 |
| 定員：30名になり次第締め切らせていただきます |
| *現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください |
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*集合時間に遅れそうな方はご連絡ください
*練習会場はホテルから数分の諏訪湖湖畔で行いますのですぐに合流できます
*また、夕方や夜に到着の方も補講をいたしますのでご安心ください
*土曜日19時から行う講習会にご参加いただければ問題ないです!
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| 参加費用 |
| 1泊2日 47,800円 |
| 土曜日日帰り 27,800円（夜の部まで参加可能です） |
| 日曜日日帰り 25,800円（早朝から参加可能です） |
| 1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます |
| （1部屋につき 30,800円の追加料金） ☟ |
| 申込のページ 最後の備考欄に希望を記入してください |
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| 日帰り参加について |
| 1日のみの参加費です、食事は付きません |
| シャワー等着替えの施設は利用できますがタオル等は付いていません（有料） |
| 毎日、コンディションにあわせて決めてください |
| 上記の日程以外でも参加可能ですご相談ください |
| 遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください |
| ※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります |
| ※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください |
| クラブでは合宿中の怪我や病気に関しては一切の責任は取りません |
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| キャンセルの場合は下記の金額がかかります |
| 申込より20日前15:00まで参加費の70％ |
| 20日前15:00以降より7日前15:00まで参加費の80％ |
| 7日前15:00以降から前々日15:00まで参加費の90％ |
| 前々日15:00以降から前日、当日 参加費の100% |
