ももなMomonaランニングクラブ　諏訪湖合宿を春、秋開催します。

Momona 2019年　春夏　諏訪湖合宿のご案内
Momonaランニングクラブの合宿は	ランニング・フォームを科学的に
①初心者のための基礎合宿　初心者コース	わかりやすく指導いたします。
②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿　レギュラーコース	運動は慣れることは大切ですが、
③上級者のただただひたすら走るコース	ただ、繰り返すだけでは
	なかなか上達はしません。
初心者コース	理解することが必要です。
正しいランニングフォームを身につけましょう。	フォームに関して基本的なことを
楽に長く走れるようになります。	詳しく説明して、
姿勢が良くなります。	実際にその動きを体感していただきます。
無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
『目からウロコ』です。	この講習会は一話完結のコースです。
自分のフォームをビデオで見てみましょう。	参加して基礎的な理論を身につければ、
詳しく解説をします。	それからは一人で練習しても
	間違うことはありません。
初心者コースではほとんど走りません。
10メータほどの距離の往復のトレーニングになります。	18時間で行う内容です。
レギュラーコース
ランニングフォームの修正	初心者コース講習内容（初日）
スキルUP	①体のバランスのとり方
自分のフォームをビデオで見てみましょう。	②正しい姿勢の意識
目標大会までのコンディション調整の方法について。	③1本の線の上を簡単に歩くには
詳しく解説をします。	④かかとから指先までの体重移動
	⑤体の体重移動
*合宿途中でのコースの変更は可能です。	⑥綺麗な歩き方
内容に合わせて選んでください。	⑦正しいウォーキングとは
（当日に決めてください）	⑧ジョギングでの腕の使い方
	⑨ジョギングの姿勢の取り方
皆さんのフォームを撮ったビデオは	⑩背中の使い方
後日、各自見ることができます。	⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
	⑫ビデオ撮影
担当
斉藤幸義　ランニングコーチ
津金豊　トレーナー
金子ちひろ　インストラクター
	参加いただいた方の感想文
撮影したフォームを個別に詳しく解説をします	スタッフ紹介
Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です。
女性 75％　男性25％
年齢構成比
10代 　5％	ご質問　お問い合わせ
20代 20％
30代 30％
40代 20％
50代 15％
60代 10％
クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます。
場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は１周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。
練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。
2019年02月16日土曜日～17日日曜日 2019年05月18日土曜日～19日日曜日 2019年07月20日土曜日～21日日曜日
集合時間：土曜日　１2：00時現地集合
宿泊場所：ホテルすわ湖苑
〒392-0027　諏訪市湖岸通り1-12-7　ＴＥＬ0266-52-5050
この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。
とても綺麗な温泉旅館です。
ホテルのバスが、JR上諏訪駅に土曜日11：30に迎えに来ます。
電車、バスで参加の方はこの時間に合わせて来ると便利です。
解散：日曜日　午後3時30分を予定
JR上諏訪駅には午後4時ごろに着きます。
定員：30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
新宿から上諏訪までJR特急をご利用ください。
大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪　(約3時間30分)
参加費用
1泊2日　34,800円
土曜日日帰り　21,000円
日曜日日帰り　16,000円
1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます。
(1人1部屋、友達家族と1部屋など)
1部屋につき　15,000円の追加料金
申込者の最後の欄に希望を記入してください。
日帰り参加について
1日のみの参加費です。食事は付きません。
シャワー等着替えの施設は利用できますが、タオル等は付いていません。
コースの変更：途中での変更は可能です。
毎日、コンディションにあわせて決めてください。
上記の日程以外でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください。
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません。
キャンセルの場合は下記の金額がかかります。
45日前より15日前15：00まで参加費の50％
15日前15：00以降より7日前15：00まで参加費の70％
7日前15：00以降から前々日15：00まで参加費の80％
前々日15：00以降から前日、当日　参加費の100%
撮影したジョギングフォームを個別に詳しく解説

*Scheduleは天候、参加者の走力等によって変更になる場合があります。事前にご了承ください。

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