ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

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Momona 2022年 春夏 諏訪湖&霧ヶ峰高原合宿のご案内
Momonaランニングクラブの合宿は
①初心者のための基礎合宿 初心者コース
②初級者‣中級者のレベルアップ合宿 レベルアップチーム
③上級者のただただひたすら走るコース
(1)初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう
 楽に長く走れるようになります
 姿勢が良くなります
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります
ランニング・フォームを科学的にわかりやすく指導いたします。運動は慣れることは大切ですが、ただ、繰り返すだけではなかなか上達はしません。フォームに関して基本的なことを詳しく説明して、実際にその動きを体感していただきます
この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、それからは一人で練習しても間違うことはありません。
 『目からウロコ』です 
*夜にご自身のフォームをビデオで見ながら解説をしていきます。
*初心者コースではほとんど走りません。10メータほどの距離の往復のトレーニングになります
 
初心者コース講習内容(初日) 10時間で行う内容です
①体のバランスのとり方
②正しい姿勢の意識
③1本の線の上を簡単に歩くには
④かかとから指先までの体重移動
⑤体の体重移動
⑥綺麗な歩き方
⑦正しいウォーキングとは
⑧ジョギングでの腕の使い方
⑨ジョギングの姿勢の取り方
⑩背中の使い方
⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
⑫ビデオ撮影

(2)レベルアップチーム
ランニングフォームの修正
スキルUP
自分のフォームをビデオで見てみましょう
目標大会までのコンディション調整の方法について
詳しく解説をします
 *合宿途中でのコースの変更は可能です
    内容に合わせて選んでください
   (当日に決めてください)
皆さんのフォームを撮ったビデオは
後日、各自見ることができます
Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です
女性 75% 男性25%
年齢構成比
 10代  5%
 20代 20%
 30代 30%
 40代 20%
 50代 15%
 60代 10%
クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます
場所は長野県の諏訪湖と霧ヶ峰で行います
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています
霧ヶ峰は諏訪湖から車で30分程の見晴らしがきれいな高原です
練習にはとてもいいコースです
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです
5月07日土曜日~09日月曜日 諏訪湖を予定
集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  
〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります
とても綺麗な温泉旅館です
ホテルのバスが、JR上諏訪駅に土曜日11:30に迎えに来ます
電車、バスで参加の方はこの時間に合わせて来ると便利です
解散:日曜日あるいは月曜日 午後3:30を予定
JR上諏訪駅には午後4時ごろに着きます
定員:30名になり次第締め切らせていただきます
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください
 新宿から上諏訪までJR特急をご利用ください
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分)
参加費用
2泊3日 55,000円
1泊2日 35,000円
土曜日日帰り 23,000円
日曜日日帰り 20,000円
月曜日日帰り 20,000円
  1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます
  (1人1部屋、友達家族と1部屋など)
  1部屋につき 16,000円の追加料金
  申込者の最後の欄に希望を記入してください
日帰り参加について
1日のみの参加費です食事は付きません
シャワー等着替えの施設は利用できますがタオル等は付いていません
毎日、コンディションにあわせて決めてください
上記の日程以外でも参加可能ですご相談ください
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません
キャンセルの場合は下記の金額がかかります
45日前より20日前15:00まで参加費の50%
20日前15:00以降より7日前15:00まで参加費の70%
7日前15:00以降から前々日15:00まで参加費の80%
前々日15:00以降から前日、当日 参加費の100%
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        感想文
    お問い合わせ
内容は参加者の走力や状況で変更する場合があります
初心者コース レベルアップコース
土曜日 希望者で集合前に諏訪湖を1周走ります。ペースキロ7分ほど
12:00 集合後 着替え 12:00 集合後 着替え
13:00 開校式 13:00 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
13:30 ホノルル向けのランニングフォーム 13:30 フォームの確認
ジョギングの姿勢の取り方 諏訪湖1周ラン
ホノルルの走り方 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
ランニングフォームのビデオ撮影 ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 ホテル着
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 ホノルルマラソン講習会 19:00 ホノルルマラソン講習会
ランニング体力測定 ランニング体力測定
コース分析 コース分析
1週間前からの食事 1週間前からの食事
この1ヶ月間のトレーニング この1ヶ月間のトレーニング
注意事項 注意事項
イメージトレーニング イメージトレーニング
21:30 親睦会 21:30 親睦会
初心者コース レベルアップコース
日曜日 5:00 希望者 前日の復習 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
8:00 希望者にテーピング 8:00 希望者にテーピング
9:30 霧ヶ峰高原でスピードトレーニングの基礎的な理論説明 9:30 霧ヶ峰高原で
スピードトレーニング
フォーム 手の使い方 走力に合わせて行います
12:00 お昼 12:00 お昼
13:00 ランニングフォーム再確認 13:00 ロングスピードトレーニング
ホノルルマラソン向けの
トレーニング
走力に合わせて行います
15:00 1泊の方は着替え 15:00 1泊の方は着替え
15:30 基礎的トレーニング 15:30 基礎的トレーニング
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 ホノルルマラソン講習会 19:00 ホノルルマラソン講習会
大会に向けてのトレーニングメニューの作り方 自己記録を出すための
メニューの作り方
初心者コース レギュラーコース
月曜日 5:00 希望者 日の出ラン 
約1時間
5:00 希望者 日の出ラン 
約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
9:00 大見山へ新緑ハイキング 9:00 大見山へ新緑ハイキング
お昼は山頂でお弁当 お昼は山頂でお弁当
12:00 お昼 12:00 お昼
13:00 お土産購入タイム&周辺観光 13:00 お土産購入タイム&周辺観光
15:00 帰りの準備 15:00 帰りの準備

*Scheduleは天候、参加者の走力等によって変更になる場合があります。事前にご了承ください。

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