ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

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Momona 2024年 夏合宿のご案内
Momonaランニングクラブの合宿は
①初心者のための基礎合宿 初心者コース
②初級者‣中級者のレベルアップ合宿 レベルアップチーム
③上級者のただただひたすら走るコース
(1)初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう
 楽に長く走れるようになります
 姿勢が良くなります
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります
ランニング・フォームを科学的にわかりやすく指導いたします。運動は慣れることは大切ですが、ただ、繰り返すだけではなかなか上達はしません。フォームに関して基本的なことを詳しく説明して、実際にその動きを体感していただきます
この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、それからは一人で練習しても間違うことはありません。
 『目からウロコ』です 
*夜にご自身のフォームをビデオで見ながら解説をしていきます。
*初心者コースではほとんど走りません。10メータほどの距離の往復のトレーニングになります
 
初心者コース講習内容(初日) 10時間で行う内容です
①体のバランスのとり方
②正しい姿勢の意識
③1本の線の上を簡単に歩くには
④かかとから指先までの体重移動
⑤体の体重移動
⑥綺麗な歩き方
⑦正しいウォーキングとは
⑧ジョギングでの腕の使い方
⑨ジョギングの姿勢の取り方
⑩背中の使い方
⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
⑫ビデオ撮影

(2)レベルアップチーム
ランニングフォームの修正
スキルUP
自分のフォームをビデオで見てみましょう
目標大会までのコンディション調整の方法について
詳しく解説をします
 *合宿途中でのコースの変更は可能です
    内容に合わせて選んでください
   (当日に決めてください)
皆さんのフォームを撮ったビデオは
後日、各自見ることができます
Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です
女性 75% 男性25%
年齢構成比
 10代  5%
 20代 20%
 30代 30%
 40代 20%
 50代 15%
 60代 10%
クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます
場所は長野県の諏訪湖で行います
湖畔は平坦なジョギングが整備されています
諏訪湖は1周=16㎞の練習にはとてもいいコースです
7月13日土曜日~14日月曜日
集合時間:土曜日 上諏訪駅 11:00時現地集合
電車での時間等詳細はお申込後にお知らせいたします
解散:日曜日あるいは月曜日 午後4:00を予定
定員:30名になり次第締め切らせていただきます
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください
参加費用
1泊2日 38,000円
土曜日日帰り 25,000円(夜の部まで参加可能です)
日曜日日帰り 23,000円(早朝から参加可能です)
1人部屋を希望の場合は部屋に
余裕のある場合に受け付けます
1部屋につき 16,000円の追加料金
申込者の最後の欄に希望を記入してください
日帰り参加について
1日のみの参加費です食事は付きません
シャワー等着替えの施設は利用できますがタオル等は付いていません
毎日、コンディションにあわせて決めてください
上記の日程以外でも参加可能ですご相談ください
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません
キャンセルの場合は下記の金額がかかります
45日前より20日前15:00まで参加費の70%
20日前15:00以降より7日前15:00まで参加費の80%
7日前15:00以降から前々日15:00まで参加費の90%
前々日15:00以降から前日、当日 参加費の100%
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        感想文
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内容は参加者の走力や状況で変更する場合があります
初心者コース レベルアップコース
土曜日 希望者で集合前に諏訪湖を1周走ります。ペースキロ7分ほど
12:00 集合後 着替え 12:00 集合後 着替え
13:00 開校式 13:00 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
13:30 ホノルル向けのランニングフォーム 13:30 フォームの確認
ジョギングの姿勢の取り方 諏訪湖1周ラン
ホノルルの走り方 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
ランニングフォームのビデオ撮影 ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 ホテル着
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 ホノルルマラソン講習会 19:00 ホノルルマラソン講習会
ランニング体力測定 ランニング体力測定
コース分析 コース分析
1週間前からの食事 1週間前からの食事
この1ヶ月間のトレーニング この1ヶ月間のトレーニング
注意事項 注意事項
イメージトレーニング イメージトレーニング
21:30 親睦会 21:30 親睦会
初心者コース レベルアップコース
日曜日 5:00 希望者 前日の復習 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
8:00 希望者にテーピング 8:00 希望者にテーピング
9:30 スピードトレーニングの基礎的な理論説明 9:30 スピードトレーニング
フォーム 手の使い方 走力に合わせて行います
12:00 お昼 12:00 お昼
13:00 ランニングフォーム再確認 13:00 ロングスピードトレーニング
ホノルルマラソン向けの
トレーニング
走力に合わせて行います
15:00 1泊の方は着替え 15:00 1泊の方は着替え
15:30 基礎的トレーニング 15:30 基礎的トレーニング
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 ホノルルマラソン講習会 19:00 ホノルルマラソン講習会
大会に向けてのトレーニングメニューの作り方 自己記録を出すための
メニューの作り方
初心者コース レギュラーコース
月曜日 5:00 希望者 日の出ラン 
約1時間
5:00 希望者 日の出ラン 
約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
9:00 猪苗代湖 9:00 猪苗代湖
12:00 お昼 12:00 お昼
13:00 お土産購入タイム&周辺観光 13:00 お土産購入タイム&周辺観光
15:00 帰りの準備 15:00 帰りの準備

*Scheduleは天候、参加者の走力等によって変更になる場合があります。事前にご了承ください。

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