| Momona 2021年 春夏 諏訪湖合宿のご案内 |
| Momonaランニングクラブの合宿は |
| ①初心者のための基礎合宿 初心者コース |
| ②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース |
| ③上級者のただただひたすら走るコース |
| 初心者コース |
| 正しいランニングフォームを身につけましょう |
| 楽に長く走れるようになります |
| 姿勢が良くなります |
| 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります |
| ランニング・フォームを科学的にわかりやすく指導いたします。運動は慣れることは大切ですが、ただ、繰り返すだけではなかなか上達はしません。フォームに関して基本的なことを詳しく説明して、実際にその動きを体感していただきます |
| この講習会は一話完結のコースです。参加して基礎的な理論を身につければ、それからは一人で練習しても間違うことはありません |
| 『目からウロコ』です |
| *夜にご自身のフォームをビデオで見ながら解説をしていきます。 |
| *初心者コースではほとんど走りません。10メータほどの距離の往復のトレーニングになります |
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| 初心者コース講習内容（初日） 11時間で行う内容です |
| ①体のバランスのとり方 |
| ②正しい姿勢の意識 |
| ③1本の線の上を簡単に歩くには |
| ④かかとから指先までの体重移動 |
| ⑤体の体重移動 |
| ⑥綺麗な歩き方 |
| ⑦正しいウォーキングとは |
| ⑧ジョギングでの腕の使い方 |
| ⑨ジョギングの姿勢の取り方 |
| ⑩背中の使い方 |
| ⑪綺麗なジョギング・フォームの完成 |
| ⑫ビデオ撮影 |
| レギュラーコース |
| ランニングフォームの修正 |
| スキルUP |
| 自分のフォームをビデオで見てみましょう |
| 目標大会までのコンディション調整の方法について |
| 詳しく解説をします |
| *合宿途中でのコースの変更は可能です |
| 内容に合わせて選んでください |
| （当日に決めてください） |
| 皆さんのフォームを撮ったビデオは |
| 後日、各自見ることができます |
| Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です |
| 女性 75％ 男性25％ |
| 年齢構成比 |
| 10代 5％ |
| 20代 20％ |
| 30代 30％ |
| 40代 20％ |
| 50代 15％ |
| 60代 10％ |
| クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます |
| 場所は長野県の諏訪湖で行います |
| 諏訪湖は１周16kmで、平坦なジョギングが整備されています |
| 練習にはとてもいいコースです |
| 信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります |
| ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです |
| 5月15日土曜日-16日日曜日諏訪湖を予定 |
| 8月28日土曜日-29日日曜日諏訪湖を予定 |
| 集合時間：土曜日 １2：00時現地集合 |
| 宿泊場所：ホテルすわ湖苑 |
| 〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 ＴＥＬ0266-52-5050 |
| この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります |
| とても綺麗な温泉旅館です |
| ホテルのバスが、JR上諏訪駅に土曜日11：30に迎えに来ます |
| 電車、バスで参加の方はこの時間に合わせて来ると便利です |
| 解散：日曜日 午後3時30分を予定 |
| JR上諏訪駅には午後4時ごろに着きます |
| 定員：30名になり次第締め切らせていただきます |
| *部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります |
| *現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください |
| 新宿から上諏訪までJR特急をご利用ください |
| 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分) |
| 参加費用 |
| 1泊2日 38,000円 |
| 土曜日日帰り 23,000円 |
| 日曜日日帰り 18,000円 |
| 1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます |
| (1人1部屋、友達家族と1部屋など) |
| 1部屋につき 16,000円の追加料金 |
| 申込者の最後の欄に希望を記入してください |
| 日帰り参加について |
| 1日のみの参加費です食事は付きません |
| シャワー等着替えの施設は利用できますがタオル等は付いていません |
| 毎日、コンディションにあわせて決めてください |
| 上記の日程以外でも参加可能ですご相談ください |
| 遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください |
| ※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります |
| ※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください |
| クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません |
| キャンセルの場合は下記の金額がかかります |
| 45日前より20日前15：00まで参加費の50％ |
| 20日前15：00以降より7日前15：00まで参加費の70％ |
| 7日前15：00以降から前々日15：00まで参加費の80％ |
| 前々日15：00以降から前日、当日 参加費の100% |
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