ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

Momona 2021年 夏合宿のご案内
参加申し込み 
Momonaランニングクラブの合宿は
①初心者のための基礎合宿 初心者コース
②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース
③上級者のただただひたすら走るコース
初心者コース
ランニング・フォームを科学的に
わかりやすく指導いたします
運動は慣れることは大切ですが、
ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません
理解することが必要です
フォームに関して基本的なことを詳しく説明して、
実際にその動きを体感していただきます
この講習会は一話完結のコースです
参加して基礎的な理論を身につければ、
それからは一人で練習しても間違うことはありません
11時間で行う内容です
初心者コース講習内容(初日)
①体のバランスのとり方
②正しい姿勢の意識
1本の線の上を簡単に歩くには
④かかとから指先までの体重移動
⑤体の体重移動
⑥綺麗な歩き方
⑦正しいウォーキングとは
⑧ジョギングでの腕の使い方
⑨ジョギングの姿勢の取り方
⑩背中の使い方
⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
⑫ビデオ撮影
正しいランニングフォームを身につけましょう
楽に長く走れるようになります
姿勢が良くなります
無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります
『目からウロコ』
自分のフォームをビデオで見てみましょう
詳しく解説をします
初心者コースではほとんど走りません
10メータほどの距離の往復のトレーニングになります
レギュラーコース
ランニングフォームの修正
スキルUP
自分のフォームをビデオで見てみましょう
目標大会までのコンディション調整の方法について
詳しく解説をします
*合宿途中でのコースの変更は可能です
内容に合わせて選んでください
(当日に決めてください)
皆さんのフォームを撮ったビデオは後日、各自見ることができます
撮影したフォームを個別に詳しく解説をします
Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です
女性 75% 男性25
年齢構成比
 10  5
 20 20
 30 30
 40 20
 50 15
 60 10
クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます
場所は京都市内です。
ホテルは鴨川付近で練習も鴨川で行います。また、練習コース(観光ラン)は八坂神社、清水寺、三年坂、下賀茂神社などを走る予定です。
開催日程
612日日曜日-13日土曜日 開催場所は京都を予定 
集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊ホテル:アーバンホテル京都四条プレミアム
住所:京都市下京区堀川通四条下る四条堀川町272-6
電話:075-406-1835
解散:日曜日 午後4時ごろを予定
定員:30名になり次第締め切らせていただきます
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご手配ください
参加費用
12日 36,700円 夕食朝食付き
土曜日日帰り 22,000
日曜日日帰り 17,000
1人部屋の希望は部屋に余裕のある場合に受け付けます
(11部屋、友達家族と1部屋など)
1部屋につき 16,000円の追加料金
  申込者の最後の欄に希望を記入してください
日帰り参加について
1日のみの参加費です食事は付きません
シャワー等着替えの施設は利用できますが、タオル等は付いていません
コースの変更:途中での変更は可能です
毎日、コンディションにあわせて決めてください
上記の日程以外でも参加可能ですご相談ください
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください(夕食代が減額されます)
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません
キャンセルの場合は下記の金額がかかります
45日前より20日前1500まで参加費の50
20日前1500以降より7日前1500まで参加費の70
7日前1500以降から前々日1500まで参加費の80
前々日1500以降から前日、当日 参加費の100%
  
 参加申し込み
    感想文
    問合せ
     
     
撮影したジョギングフォームを個別に詳しく解説
内容は参加者の走力や状況で変わる場合があります
1日目 初心者コース レギュラーコース
土曜日 12:00 集合後 着替え 12:00 集合後 着替え
12:30 開校式 12:30 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
初心者講習会 ランニングの基礎的なことの再確認
ウォーキングに基礎 ランニング約10㎞
体重移動の徹底
ジョギングの姿勢の取り方
ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 終了予定
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習 19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ 痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック ランニングフォームをビデオでチェック
22:00 親睦会 22:00 親睦会
2日目 初心者コース レギュラーコース
日曜日 5:00 前日の復習 希望者 日の出ラン 約1時間
足の裏で歩く
7:00 朝食 7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング 9:00 びわ湖畔ランニング
足湯でれフレッシュ 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
初心者のためのケガ防止 途中2か所で給水・トイレ休憩
12:00 お昼 12:00 お昼
13:30 ステップアップの講習会 13:30 ステップアップの講習会
16:00 終了予定 16:00 終了予定

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