ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

 
Momona 2017年 春夏 びわ湖合宿のご案内
Momonaランニングクラブの合宿は ランニング・フォームを科学的に
①初心者のための基礎合宿 初心者コース わかりやすく指導いたします。
②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース 運動は慣れることは大切ですが、
③上級者のただただひたすら走るコース ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません。
初心者コース 理解することが必要です。
 正しいランニングフォームを身につけましょう。 フォームに関して基本的なことを
 楽に長く走れるようになります。 詳しく説明して、
 姿勢が良くなります。 実際にその動きを体感していただきます。
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
 『目からウロコ』です。  この講習会は一話完結のコースです。
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。 参加して基礎的な理論を身につければ、
 詳しく解説をします。 それからは一人で練習しても
間違うことはありません。
 初心者コースではほとんど走りません。
 10メータほどの距離の往復のトレーニングになります。 18時間で行う内容です。
レギュラーコース
 ランニングフォームの修正 初心者コース講習内容(初日)
 スキルUP ①体のバランスのとり方
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。 ②正しい姿勢の意識
  目標大会までのコンディション調整の方法について。 ③1本の線の上を簡単に歩くには
 詳しく解説をします。 ④かかとから指先までの体重移動
⑤体の体重移動
 *合宿途中でのコースの変更は可能です。 ⑥綺麗な歩き方
    内容に合わせて選んでください。 ⑦正しいウォーキングとは
   (当日に決めてください) ⑧ジョギングでの腕の使い方
⑨ジョギングの姿勢の取り方
  皆さんのフォームを撮ったビデオは後日、各自見ることができます。 ⑩背中の使い方
  撮影したフォームを個別に詳しく解説をします ⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
⑫ビデオ撮影
担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー
金子ちひろ インストラクター
参加いただいた方の感想文
Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です。
女性 75% 男性25% スタッフ紹介
年齢構成比
 10代  5% ご質問 お問い合わせ
 20代 20%
 30代 30% 参加申し込み
 40代 20%
 50代 15%
 60代 10%
クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます。
場所は滋賀県のびわ湖で行います。
びわ湖は平坦なジョギングコースが整備されています。
練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレもあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。
6月10日(土曜日)~11日(日曜日) 1泊2日
9月05日(土曜日)~06日(日曜日) 1泊2日 中止になりました
集合時間:土曜日 12:00時現地集合

ホテル琵琶湖プラザ 住所:〒524-0102滋賀県守山市水保町2892−2
 TEL:077-585-4111

 JR
湖西線堅田駅より車で10 送迎バスが出ます。

宿泊場所:琵琶湖
集合時間:
① 11:30までにJR湖西線堅田駅に集合
(Momonaの旗を持って立っています)
② 12:00までに宿に直接

解散:日曜日 午後4時ごろを予定
定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご手配ください。
参加費用
1泊2日 32,700円 夕食朝食付き
土曜日日帰り 20,000円
日曜日日帰り 15,000円
  1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます。
  (1人1部屋、友達家族と1部屋など)
  1部屋につき 13,000円の追加料金
  申込者の最後の欄に希望を記入してください。
日帰り参加について
1日のみの参加費です。食事は付きません。
シャワー等着替えの施設は利用できますが、タオル等は付いていません。
コースの変更:途中での変更は可能です。
毎日、コンディションにあわせて決めてください。
上記の日程以外でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。(夕食代が減額されます)
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください。
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません。
キャンセルの場合は下記の金額がかかります。
45日前より15日前15:00まで参加費の50%
15日前15:00以降より7日前15:00まで参加費の70%
7日前15:00以降から前々日15:00まで参加費の80%
前々日15:00以降から前日、当日 参加費の100%

     
     
撮影したジョギングフォームを個別に詳しく解説

内容は参加者の走力や状況で変わる場合があります
1日目 初心者コース レギュラーコース
土曜日 12:00 集合後 着替え 12:00 集合後 着替え
12:30 開校式 12:30 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
初心者講習会 ランニングの基礎的なことの再確認
ウォーキングに基礎 ランニング約10㎞
体重移動の徹底
ジョギングの姿勢の取り方
ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 終了予定
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習 19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ 痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック ランニングフォームをビデオでチェック
22:00 親睦会 22:00 親睦会
2日目 初心者コース レギュラーコース
日曜日 5:00 前日の復習 希望者 日の出ラン 約1時間
足の裏で歩く
7:00 朝食 7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング 9:00 びわ湖畔ランニング
足湯でれフレッシュ 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
初心者のためのケガ防止 途中2か所で給水・トイレ休憩
12:00 お昼 12:00 お昼
13:30 ステップアップの講習会 13:30 ステップアップの講習会
16:00 終了予定 16:00 終了予定

参加申し込み





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