ももな Momona ホノルルマラソンツアー 諏訪湖合宿

びわ湖 ホノルルマラソン直前合宿
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どなたでも参加できます
2021年びわ湖ホノルルマラソン直前合宿
(初心者合宿とは内容が違います)
初マラソン、初心者のための初心者コース
ホノルルマラソンまで1ヶ月のタイミングで必要なことを全て行います
ホノルルを30回走ってきた経験、科学的にマラソンを研究してきた内容、理論的なフォーム解説を
わかりやすく丁寧にお伝えいたします
ホノルルマラソンを最後まで歩かない三つの条件
1)正しいフォームで走ること
2)マラソンに関しての基礎的な知識があること
3)コースを熟知していること
初心者の方が、この3点をしっかりとできれば、ホノルルマラソンは1時間速くゴールできます
①フォームに関してはホノルルのコースを走る前提で行います
体重移動着地点腕の使い方上半身の意識〔マラソンは理論〕です
②夜の講習会でホノルルに必要なトレーニング、食事、メンタル面を行います〔マラソンは科学〕です
③コースは具体的に、スタート前から詳しく話していきます〔20年の経験〕です
中級者のための走りこみコース 4時間台5時間台の目標
土曜日16km
日曜日朝10km午前10km16km午後10km16km最長42kmを走ります
距離は走力、コンディションで選んでください
42kmを走り切った時に、爽やかな気持ち、満足感を持って終えます
開催日 2021年11月06日土曜日-11月07日日曜日
場所 琵琶湖
近江白浜 政府登録旅館 白浜荘
〒520-1223 滋賀県高島市安曇川町近江白浜
TEL.0740-32-0451
宿泊場所:琵琶湖
集合時間:
① 11:30までにJR湖西線 近江高島駅に集合 送迎バス
(Momonaの旗を持って立っています)
あるいは
② 12:00までに宿に直接
③開始時間 12:30
④解散 15:45を予定
近江高島駅16:20発の京都方面行の列車に乗れます。
東京からは2時間30分ほどです。
参加費
1239,000円朝食夕食付き
日帰り土曜日25,000円日曜日18,800
*日帰りは食事は付きません
*日帰り参加シャワー等着替えはホテルを利用できますが、タオルは付いていません
*1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます(11部屋、友達家族と1部屋)
1部屋につき16,000円の追加料金申込者の最後の欄に希望を記入してください
*夕食を取らない方は割引になります
ホテルのバスが、上諏訪駅に土曜日1140に迎えに来ます
電車、バスで参加の方はこの時間に合わせて来ると便利です
定員:50
部屋は旅館形式の畳部屋になります
現地までの交通機関は各自できめてください
初心者コースと走りこみコースは自由に変えることができます
その日のコンディションできめてください
天候等によってScheduleは変更する場合があります
健康管理は各自の責任で行ってください
Momonaランニングクラブでは合宿中のケガ、病気、事故に関しては一切の責任を取りません
キャンセルの場合
90日前から45日前まで参加費の50
44日前から20日前まで参加費の70
20日前から3日まで参加費の80
前々日、前日、当日は参加費の100
持ち物
雨対策として100円ショップで売っているレインコートが便利です
帽子、ペットボトルを入れるウエストポーチ、割り箸
  申込み

内容は参加屋の走力や状況で変更する場合があります
初心者コース 走りこみコース
土曜日 12:00 集合後 着替え 12:00 集合後 着替え
13:00 開校式 13:00 開校式
自己紹介 自己紹介
ストレッチ ストレッチ
13:30 ホノルル向けのランニングフォーム 13:30 フォームの確認
ジョギングの姿勢の取り方 諏訪湖1周ラン
ホノルルの走り方 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
ランニングフォームのビデオ撮影 ランニングフォームのビデオ撮影
16:00 終了予定 16:00 ホテル着
18:00 夕食 18:00 夕食
19:00 JALホノルルマラソン講習会 19:00 JALホノルルマラソン講習会
コース分析 コース分析
1週間前からの食事 1週間前からの食事
この1ヶ月間のトレーニング この1ヶ月間のトレーニング
注意事項 注意事項
イメージトレーニング イメージトレーニング
22:30 親睦会 22:30 親睦会
初心者コース レギュラーコース
日曜日 5:00 希望者 前日の復習 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食 7:00 朝食
8:00 希望者にテーピング 8:00 希望者にテーピング
9:30 フォーム 手の使い方 9:30 諏訪湖1周ラン
初心者5km+5km ジョギング 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
12:00 お昼
13:00 ランニングフォーム再確認 13:00 諏訪湖1周ラン
JALホノルルマラソン向けのトレーニング 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
着替え 着替え
  写真撮影   写真撮影
15:45 終了予定 15:45 終了予定


朝のジョギング

完成美
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