| ホノルルマラソン講習会 (2時間) 無料 |
| 基礎編 ランニングフォームと今やるべきこと |
| 準備編 ホノルルマラソンの全行程の説明 |
| トレーニング編 当日までのトレーニング内容 |
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| ホノルルマラソン完走30回のコーチが詳しく説明します |
| 目からウロコ、ホノルルは国内のマラソンとは別物！ |
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| 下記の内容を順番に話していきます |
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| 1 持っていくものは何？ ウェアー |
| 2 特に準備するもの |
| 3 ランニングフォームの大切さ |
| 4 心拍数 |
| 5 当日のウェアー、帽子 |
| 6 レース中のウェアーにMomonaのロゴが入ったTシャツは使用禁止 |
| 7 走る時の持ち物 |
| 8 ☆一度も10㎞以上走ったことがなくても、大丈夫なのか? |
| 9 新しいシューズについて 👠 畳とシューズは新しい方がいい |
| 10 覚悟とトレーニング |
| 11 心理面のケアとトレーニング 不安、普段の行動 |
| 12 出発までの過ごし方 食事、運動 |
| 13 アルコール |
| 14 マスクをする できる予防は全て行う |
| 15 ☆三日前から何を食べるか? |
| 16 機内に必ず持ち込むもの |
| 17 飛行の乗り方 搭乗前、機内で |
| 18 機内から降りてホテルに着くまでに、必ず行うこと |
| 19 ホテルについてからチェックインまでの過ごし方 |
| 20 ホテルのエレベーターの乗り方 |
| 21 ☆前日まで、何を食べるか? |
| 22 チェックイン後から夜寝るまでの過ごし方 |
| 23 到着の翌日から前日・土曜日までの正しい過ごし方・・・ |
| 24 ゼッケンの受け取り方、（基本的には会場までご案内します）受け取り方や記念品グッズについて |
| 25 出雲大社にお参り (最後は・・・・頼み) |
| 26 ハワイのクリスマス・イルミネーションを堪能しよう！ |
| 27 コース事情、日本とは違います 舗装、風 |
| 28 サングラスは必要か？ |
| 29 なぜに、ベテランランナーはホノルルで失速するのか? |
| 30 大会前日、土曜日に間違った行動をしたら全てが失敗・・・・・にならない過ごし方 |
| 31 前日はできれば、朝から夕方までのOPに参加することを強くお勧め |
| 32 テーピングの前に行うこと |
| 33 テーピング、できればダブルテーピングがお勧め 外反母趾の方は? |
| 34 当日、ゴールテントで使用する荷物の預け方 必ず入れるもの |
| 35 大会当日に集合までどうする? |
| 36 スタート前のスケジュールは |
| 37 スタート前のトイレは |
| 38 スタートのイメージ |
| 39 当日のペースメーカーとの走り方 |
| 40 氷 |
| 41 給水の仕方、今年はどのようになるの？ 11/15以降に |
| 42 日焼け対策 |
| 43 今までMomonaではいませんが、万が一途中で調子悪くなったら |
| 44 走っている時に膝等の痛みが出てきたら、LINE電話をしてください |
| 45 コースのこと、最低五つのことは忘れないで走ってください |
| 46 コースのこと、最低十のことは可能なら覚えて欲しい |
| 47 レース中のオフィシャル・フォト（写真）について |
| 48 ゴール地点 威風堂々と |
| 49 Goal地点でもらえるもの |
| 50 ゴール後のケアについて アイシング マッサージ |
