中級者レベルの練習会

ホノルルマラソンで記録を目指す中級者の皆さんの練習会です!!!
月に2回ほど、中級者レベルのトレーニングを行います。
ホノルルマラソン 5時間台、4時間台を目指す方の練習会です
内容

①少しハードなトレーニング
10㎞を時速10㎞から11㎞のスピードで走ります。
それ以外に必用に応じて、スピードトレーニング、ビルドアップ、変速走なども取り入れていきます。

②ゆっくり長く走るトレーニング
20㎞をゆっくりと時速8km前後で走ります。
(なお、秋からは30㎞まで距離を伸ばします)

走る距離は自分の走力に合わせてください。
短い距離を走る方も8時の集合時間から参加してください。


練習会は①か②のどちらかを行います。


日程は下記のScheduleをご覧ください。
Schedule

3月19日(日)駒沢公園 
9:00~ ビルドアップ走 6分30秒からスタートして2㎞ごとに10秒ペースアップします

3月25日(日)駒沢公園
8:00~ 20㎞ロング走 ペースキロ7分程度



ホノルルマラソンは①気温が高いこと ②時差があること

ホノルルマラソンは基礎的な実力が必要です!!!
寒い時期に行う日本国内の大会より4時間台のランナーで20分前後、5時間台のランナーで30分前後
ゴールまでにより時間がかかります。

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