| ケアコースには下記の内容が全てつきます |
| 応援コースに参加の皆様にも「マラソンのためのケア」以外は全てご参加いただけます |
|
| ⑴MomonaTシャツ プレゼント |
| MomonaTシャツを参加者全員にプレゼントします |
|
| ⑵担当者制度 |
| 初心者の方でご希望のされる方には担当トレーナーが付きます |
|
⑶ 《ホノルルマラソンに向けてメールでトレーニング》
LINEでトレーニングメニューを作成（無料） |
|
| |
| ⑷7月からのホノルルマラソンに向けてのトレーニング指導 |
| 駒沢公園 大阪城公園で3ヶ月前からの練習会 |
| 希望者には個別に練習メニューの作成 |
| ホノルルマラソンのセミナー開催 『30分速くゴールするためには！！！』 |
| 1週間前からのコンディショニングをメールで行います |
|
| ⑸7月から各地でホノルルマラソン説明会を開催 |
| マラソンを完走するには、そのコース状況を知っていることが大切です |
| この講習会ではホノルルマラソンの特徴を詳しく話します |
| 初心者の方には聞くだけで約30分速くゴールできる内容です |
| この講習会は上記練習会の終了後に行います |
|
| ⑹10月に各地区で基礎ランニングフォーム講習会を開催 |
| 正しいフォームで走れば、体への負担がなく、ケガも少なくなります |
| 最後まで歩かないで走ってゴールする大切なフォームです |
| この基礎フォームの講習会を開催します |
| この講習会は上記練習会の終了後に行います |
|
⑺メールで『ホノルルマラソン通信』を配信
約100通の配信予定
読むだけで30分速くゴールできます |
| トレーニングの仕方を3ヶ月前から、きめ細かくメールでお知らせいたします |
| ホノルルマラソン情報やハワイの旅行情報、 |
| 出発直前の現地からのレポートなども配信します |
| また、トレーニングや旅行に関しての皆様の質問にも丁寧にお答えいたします |
| 初めてのマラソンの方も安心して参加できます |
|
| ⑻トレーナーが帯同 |
| 今年度もマラソンケアの教育を受けたトレーナーが約10名帯同します（予定/参加人数によります） |
| トレーナーは日本、およびアメリカで現在活躍している厳選されたトレーナーです |
| また、多くのトレーナーはアメリカで教育を受けており、 |
| 万が一の場合でも英語での対応が出来ますので、言葉の壁は一切ありません |
| 責任持ってケアさせていただきます |
| また、マラソン用に開発されたマラソンテーピング、 |
| 完走後のマラソンストレッチ、健康チェック、アイシングによって |
| ほぼ、筋肉痛は治まります |
| ホノルルマラソン翌日のワイキキ名物‘ロボット歩き’は |
| Momonaランニングクラブではないです |
|
| ⑼マラソン当日までの現地トレーニング&ケア |
| 木曜日、金曜日発の参加者向けに、 |
| ホノルルで毎日、午前と午後にトレーニングを行います |
| ここでは時差ボケを解消することと、当日に向けてのコンディションを整えることを行います |
| また、個別の相談にもお答えします |
| ぜひ参加してください |
|
| ⑽ホテル |
| ホテルは全てゴールから歩いて近くのホテルです |
| 完走後は遠いホテルはとても大変です |
| Momonaのホテルはゴールから歩いて2分から5分ほどのホテルを用意いたしました |
| 一般的にツアーで使うホテルはワイキキの中心にあるホテルが多いです |
| これらのホテルまで、42kmを走った体では30分？？？ |
| ツアー会社ではバスを出していますが、ワイキキは当日、完全に交通規制が行われていて帰るにも大変です。 |
|
| ⑾マラソン前日 |
| ケアコース参加者にはマラソン専門のトレーナーによる |
| 健康相談、健康チェックをします |
| 最終調整、ストレッチ、調整ウォーキングを行います |
| ケアコース参加者にマラソンテーピングをします |
| *マラソンテーピングは土曜日夜と日曜日早朝を予定しています |
| *順番はこちらで決めさせていただきます |
|
| ⑿記念写真 |
| ホノルル滞在中、皆さんの写真を撮っていきます |
| その中で全員集合写真を5回とります |
| ①土曜日のカピオラニ公園 |
| ②当日、出発前のホテルロビー |
| ③コース3km地点のクリスマスイルミネーション前 |
| ④完走後 14：00にカピオラニ公園 ダイヤモンドヘッドを背景に |
| ⑤完走パーティー |
|
| ⒀ホノルルマラソン当日 スタート前 |
| 前日あるいは早朝にケアコース参加者にマラソンテーピングをします |
| ・・・・・（30km以降にその威力を実感） |
| 約30分のウォーミングアップウォーク |
| （バスでスタート地点まで行かれることを希望される方は行いません） |
|
| ⒁６時間から7時間を目指してペースメーカーが走ります |
| 初マラソンの方、一人では前半速く走って、後半に歩いてしまう事がよくあります |
一緒に走れば、前半の負担がかなり減ります。
前半は途中、トイレに2回休みます |
| 後半は必要に応じて休みます |
| なお、参加者の人数、当日の天候、トイレ休憩等でゴール時間が前後する場合があります |
|
| ⒂完走後のケア |
| ケアコース申込者には、 |
| ゴール後（ケアルーム）でのマラソンストレッチ、アイシングや疲労回復健康相談をします |
| 休息後、ツアーの最終ランナーがゴールするまで応援しましょう |
| 午後2時に完走者記念写真を撮ります |
| また、インストラクターによる疲労回復YOGAを行います |
| ． |
| ⒃完走パーティー |
| 夜は皆様で近くのレストランで完走パーティーを行います |
| 同じ42kmを走った仲間です思いっきり楽しみましょう(OP) |
| ぜひ参加してください全員が集まる最後の機会でもあります |
|
| ⒄ホノルルマラソン翌日 月曜日 |
| 日の出ウォーキング |
| 朝5時スタート日の出が見えるビーチまでウォーキングをします |
| |
| ⒅ビーチパーティー（変更になる場合があります） |
きれいなビーチで、みんなで楽しみましょう
10：00～13：00を予定 |
| (天候等により変更の場合があります) |
| |
| *なぜビーチで・・・ |
| これには理由があります |
| マラソン完走後の後遺症は2つ1つは筋肉痛もう1つが内臓疲労 |
| この2つの解消法は完走翌日、軽い運動をし続けることです |
| そのためにビーチで行います |
| 皆さん一日中、作って食べて泳いで遊んで話して笑って |
| 座ることもほとんどなく動いています |
|
| ⒆火曜日 |
| いろいろなアクティビティーを企画しています |
| みんなで楽しく過ごしましょう |
|
| ⒇毎日が「さよならパーティー」 |
| 火曜日の夜はみんなでパーティー、またいつか会いましょう |
| 楽しく飲んで食べて |
| ローカル料理やワイン等で最後のハワイを堪能しましょう（OP） |
|
| (21)その他 |
| 希望者を募り、夕食は毎食一緒に食べたいと企画しています(食事代実費) |
| Momonaホノルルマラソン写真集 帰国後HPからダウンロードできます |
そのほか多彩なオプション を企画しています
参考までに昨年度実施内容 |
③ペースメーカー