| フルコースには下記の内容が全てつきます。 |
| 応援コースに参加の皆様にも「マラソンのためのケア」以外は全てご参加いただけます。 |
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| 7月からのホノルルマラソンに向けてのトレーニング指導 |
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駒沢公園、大阪城公園で3ヶ月前からの練習会 |
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駒沢公園では毎週1回大阪城公園では月2～3回大濠公園では月1回 |
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希望者には個別に練習メニューの作成約1ヶ月前の30kmランの実施（駒沢公園） |
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ホノルルマラソンのセミナー開催『30分速くゴールするためには！！！』 |
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1週間前からのコンディショニングをメールで行います。 |
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| 7月から各地でホノルルマラソン講習会を開催 |
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マラソンを完走するには、そのコース状況を知っていることが大切です。 |
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この講習会ではホノルルマラソンの特徴を詳しく話します。 |
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初心者の方には聞くだけで約30分速くゴールできる内容です。 |
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| 10月に各地区で基礎ランニングフォーム講習会を開催 |
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正しいフォームで走れば、体への負担がなく、ケガも少なくなります。 |
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最後まで歩かないで走ってゴールする大切なフォームです。 |
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この基礎フォームの講習会を開催します。 |
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| メールで『ホノルルマラソン通信』を配信 |
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トレーニングの仕方を3ヶ月前から、きめ細かくメールでお知らせいたします。 |
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ホノルルマラソン情報やハワイの旅行情報、出発直前の現地からのレポートなども配信します。 |
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また、トレーニングや旅行に関しての皆様の質問にも丁寧にお答えいたします。 |
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初めてのマラソンの方も安心して参加できます。 |
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約170通配信予定 昨年度は170通を配信 |
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| トレーナーが帯同 |
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今年度もマラソンケアの教育を受けたトレーナーが約15名帯同します。 |
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トレーナーは日本、およびアメリカで現在活躍している厳選されたトレーナーです。 |
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また、多くのトレーナーはアメリカで教育を受けており、 |
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万が一の場合でも英語での対応が出来ますので、言葉の壁は一切ありません。 |
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責任持ってケアさせていただきます。 |
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また、マラソン用に開発されたマラソンテーピング、 |
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完走後のマラソンストレッチ、健康チェック、アイシングによって |
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ほぼ、筋肉痛は治まります。 |
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ホノルルマラソン翌日のワイキキ名物‘ロボット歩き’は |
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Momonaランニングクラブではないです。 |
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| マラソン当日までの現地トレーニング&ケア |
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水曜日、木曜日、金曜日発の参加者向けに、 |
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ホノルルで毎日、午前と午後にトレーニングを行います。 |
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ここでは時差ボケを解消することと、当日に向けてのコンディションを整えることを行います。 |
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また、個別の相談にもお答えします。 |
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ぜひ参加してください。 |
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| マラソン前日 |
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ケアコース参加者にはマラソン専門のトレーナーによる |
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健康相談、健康チェックをします。 |
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最終調整、ストレッチ、調整ウォーキングを行います。 |
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ケアコース参加者にマラソンテーピングをします。 |
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*マラソンテーピングは土曜日夜と日曜日早朝を予定しています。 |
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*順番はこちらで決めさせていただきます。 |
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| 写真撮影 |
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ホノルル滞在中、皆さんの写真を撮っていきます。 |
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帰国後、CDに焼いてプレゼントいたします。約1000枚以上のアルバムです。 |
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その中で全員集合写真を5回とります。 |
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①土曜日のカピオラニ公園 |
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②当日、出発前のホテルロビー |
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③コース3km地点のクリスマスイルミネーション前（6時間で完走を目指す初心者の方と） |
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④完走後 14：00にカピオラニ公園 ダイヤモンドヘッドを背景に |
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⑤完走パーティー |
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| ホノルルマラソン当日 スタート前 |
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朝、ケアコース参加者にマラソンテーピングをします。・・・・・
（30km以降にその威力を実感）
テーピングは前日に行う場合もあります |
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約30分のウォーミングアップウォーク。 |
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（バスでスタート地点まで行かれることを希望される方は行いません。） |
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| 6時間のペースメーカー |
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初めてのマラソンの方、最後まで歩かずにゴールを目指している方、 |
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5時間台を目指している方、一緒に走りましょう。 |
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イーブンペースで走っていきます。一人では前半速く走って、後半に歩いてしまう事がよくあります。 |
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一緒に走れば、前半の負担がかなり減ります。途中、トイレに2回休みます。 |
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なお、参加者の人数、当日の天候、トイレ休憩等で時間が前後する場合があります。 |
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| 完走後のゴールテント |
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ケアコース申込者には、 |
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ゴールテントでのマラソンストレッチ、アイシング、疲労回復健康相談をします。 |
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午後2時に完走者記念写真を撮ります。 |
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なお、昼食はつきません。 |
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| 完走パーティー |
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夜は皆様で近くのレストランで完走パーティーを行います。 |
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同じ42kmを走った仲間です。思いっきり楽しみましょう。(OP) |
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ぜひ参加してください。全員が集まる最後の機会でもあります。 |
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| ホノルルマラソン翌日 |
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日の出ウォーキング |
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朝5時スタート日の出が見えるビーチまでウォーキングをします。（約150分） |
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| 完走ＢＢＱパーティー |
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きれいなビーチで、みんなで楽しみましょう。10：00～15：00を予定 |
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火をおこし、食材を準備することから始まります。 |
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*なぜBBQを行うのか！！！ |
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これには理由があります。 |
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マラソン完走後の後遺症は2つ1つは筋肉痛もう1つが内臓疲労 |
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この2つの解消法は完走翌日、軽い運動をし続けることです。 |
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そのためにBBQを行います。皆さん一日中、作って食べて泳いで遊んで話して笑って |
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座ることもほとんどなく動いています。 |
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(天候等により変更の場合があります。) |
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| 火曜日 |
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ダイアモンドヘッドウォーク（入園料$2） |
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いろいろなアクティビティーを企画しています。 |
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みんなで楽しく過ごしましょう。 |
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| さよならパーティー |
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最後の夜はみんなでパーティー。またいつか会いましょう。 |
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楽しく飲んで食べて。 |
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ローカル料理やワイン等で最後のハワイを堪能しましょう。（OP） |
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| 希望者を募り、夕食は毎食一緒に食べたいと企画しています。(食事代実費) |
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| プレゼント |
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思い出に残る写真CDを皆様に約1,000枚の写真集です。 |
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| そのほか多彩なオプション |
| スケジュールは天候等の事情により変更する場合があります。 |
